失眠的原因和解決方法_失眠的原因 世界報(bào)資訊

1、長(zhǎng)期關(guān)注失眠問(wèn)題，被稱(chēng)為"失眠專(zhuān)家"的李舜偉教授指出，失眠的原因，大概80%以上都是心理上、精神上的壓力造成的。

2、所以治療失眠的主要方法就是解決心理上失眠的負(fù)擔(dān)。

3、抑郁和焦慮是失眠的重要原因。

【資料圖】

4、對(duì)于其他治療失眠的方法，比如睡前喝牛奶，熱水泡腳等等，"這些都能輔助人體更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，或者提高睡眠的質(zhì)量，但是如果本身是由于精神壓力造成的失眠，恐怕只有排除自身壓力，才是正道"。

5、消除失眠習(xí)慣的布?xì)J療法 長(zhǎng)期失眠還會(huì)讓你對(duì)熟悉的環(huán)境，比如你的臥室、床鋪、枕頭都與無(wú)法入睡的情境自動(dòng)的聯(lián)系起來(lái)，形成一種條件反射和暗示，進(jìn)一步阻礙你的睡眠，這稱(chēng)之為條件性失眠。

6、 25 年前，在芝加哥的西北大學(xué)，里查德·布?xì)J博士發(fā)明了一種失眠療法，用于抵制這種由特定條件引發(fā)的失眠癥，這種療法也因他而得名──布?xì)J療法。

7、 只有當(dāng)你感到非常困的時(shí)候才上床。

8、不要總是把自己丟在床上，躺在上面清醒的時(shí)間越多，它的暗示作用就越發(fā)明顯，而且還會(huì)影響你的正常工作。

9、減少在床上的時(shí)間，讓它接近每晚的平均睡眠時(shí)間是治愈失眠的重要原則之一。

10、 2、床只能用來(lái)睡覺(jué)，不能看書(shū)、看電視或者吃東西。

11、 3、如果你不能入睡，請(qǐng)起床到另一個(gè)房間去，待到十分想睡覺(jué)的時(shí)候，再返回床上。

12、如果還不能入睡，請(qǐng)?jiān)俅纹饋?lái)。

13、這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯(lián)系起來(lái)，而不足沮喪和無(wú)法睡看。

14、 4、重復(fù)步驟3，如果需要，整晚重復(fù)。

15、 5、調(diào)好鬧鐘，每天早上準(zhǔn)時(shí)起床，無(wú)論晚上睡得怎樣，睡了多久。

16、這樣能夠幫助身體形成一個(gè)良好、有規(guī)律的睡眠一清醒節(jié)奏。

17、 6、白天不要小睡。

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